Stretching sport Wikipedia. Stretching un termine della lingua inglese che significa allungamento, stiramento usato nella pratica sportiva per indicare un insieme di esercizi finalizzati sia come complemento ad altri sport che come attivit fisica autonoma al miglioramento muscolare. Bob Anderson Stretching Pdf Italiano' title='Bob Anderson Stretching Pdf Italiano' />Ltirement 1 est une pratique corporelle destine dvelopper la souplesse corporelle cest pour cela que lon parle parfois dassouplissement ou. Sara Bareilles I Choose You Mp3 on this page. Storia. La storia del taekwondo viene ricondotta a due filoni separati, quello delle arti marziali coreane tradizionali ed autoctone e quello delle arti marziali. Gli esercizi di stretching coinvolgono muscoli, tendini, ossa e articolazioni ed in gran parte consistono in movimenti di allungamento muscolare. Sebbene molto diffuso, anche come pratica fai da te, lo stretching considerato controverso benefici e lutilit sono molto dibattuti e perfino negati da alcuni esperti e studiosi di medicina sportiva, mentre la sua pratica potenzialmente dannosa se non praticata in maniera corretta e costante1. Jdk 6 Update 2. I muscoli compiono la loro azione principalmente in due modi opposti contraendosi e rilassandosi. Stretching un termine della lingua inglese che significa allungamento, stiramento usato nella pratica sportiva per indicare un insieme di esercizi finalizzati. GirlsRunning.jpg?resize=478%2C323' alt='Bob Anderson Stretching Pdf Italiano' title='Bob Anderson Stretching Pdf Italiano' />Un muscolo adeguatamente stimolato si contrae, appena viene interrotta la stimolazione si rilascia. In relazione alla loro funzione quasi tutti i muscoli hanno una controparte complementare estensori e flessoriadduttori e abduttoriintrarotatori ed extrarotatori. Quando un flessore ad esempio il bicipite brachiale si contrae, il corrispondente estensore il tricipite brachiale si rilascia, e viceversa. A volte vero, ma altre no. Quando un muscolo raggiunge in un tempo troppo ridotto il massimo allungamento, reagisce con un meccanismo di difesa detto riflesso miotatico, che consiste in una contrazione muscolare non volontaria attuata al fine di proteggere il tessuto muscolare e connettivo da eventuali danni. Tanto pi veloce sar lallungamento, tanto pi intensa sar la risposta del riflesso miotatico. Alla contrazione di un muscolo agonista, per effetto del fenomeno dellinnervazione reciproca o legge di Sherrington, corrisponder un rilasciamento del suo antagonista e viceversa. A seconda della dinamica utilizzata si possono definire diverse tipologie di stretching una tecnica di allungamento muscolare obsoleta, molto utilizzata negli anni 7. Questo movimento oscillatorio del tutto controproducente in quanto attiva in maniera molto forte il riflesso miotatico, che nei casi pi accentuati pu portare a strappi e stiramenti. Questa tecnica assomiglia allo stretching balistico, ma differisce da essa nella modalit di esecuzione degli esercizi. Il concetto sempre quello di far oscillare gli arti o il busto, ma in maniera controllata e lenta, quindi senza ricorrere a slanci e scatti come avviene diversamente invece nello stretching balistico. Il movimento consiste nello slanciare in una determinata direzione gli arti in maniera controllata e lenta arrivando a sfruttare gradatamente tutta lampiezza concessa dallarticolazione, evitando leffetto rimbalzo o il molleggio che causano lattivazione del riflesso miotatico portando il muscolo a reagire contraendosi anzich distendersi. Consiste nellassumere una posizione ben precisa e mantenerla rilassando il muscolo interessato per un certo tempo, in genere dai 2. Consiste nellassumere e mantenere una posizione rilassando il muscolo interessato per un tempo di 2. Questo tipo di allungamento prevede due fasi fase di pre allungamento si assume la postura lentamente, inspirando prima del movimento ed espirando durante il movimento per assumere la postura voluta. Raggiunta la posizione, si mantiene per una durata massima di 1. Assunta la posizione di massima estensione si mantiene per un massimo di 2. PNF Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation. Ovvero facilitazione propriocettiva neuromuscolare. Questo sistema composto da quattro fasi Massimo allungamento graduale e lento del muscolo. Contrazione isometrica per circa 1. Rilassamento di circa 5 secondi. Ulteriore allungamento del muscolo contratto precedentemente per almeno 3. CRAC Contract Relax Agonist Contract. Cio contrazione, rilassamento e contrazione dei muscoli antagonisti. Si differenzia dal PNF nella fase finale dellallungamento. Prevede la contrazione dei muscoli antagonisti a quelli che si stanno allungando. In questo metodo si sfrutta il fenomeno della inibizione reciproca, che facilita il rilassamento del muscolo agonista. CRS Contract Relax Stretch. Cio contrazione, rilassamento e stretching. Questo sistema basato su una contrazione isometrica del muscolo 1. In generale lo stretching escludendo il tipo balistico riduce la tensione muscolare, migliora la coordinazione e la propriocezione cio la presa di coscienza del proprio corpo, previene traumi muscolari e tendinei, e migliora lescursione articolare. Tuttavia, lallenamento a mantenere un allungamento per lunghi periodi genera una assuefazione del fuso del muscolo, riducendo il segnale che genera il riflesso dellallungamento. Riducendo la soglia del riflesso miotatico vi la potenziale possibilit di favorire certi tipi di traumi, specialmente se si effettua lo stretching prima di una gara. Secondo uno studio dellesercito statunitense gli sportivi molto flessibili e quelli scarsamente flessibili hanno una probabilit pi che doppia di incorrere in infortuni rispetto a chi ha una flessibilit nella media. Dunque ragionevole suggerire una moderazione nelle attivit di allungamento, ed un controllo del programma di allenamento da parte di personale qualificato. Per poter allenare correttamente la flessibilit necessario sviluppare parallelamente FORZA e FLESSIBILIT. Lallenamento alla Forza finalizzato allo sviluppo di una buona flessibilit realizzato mediante gli esercizi dinamici di forza che consistono in alte ripetizioni e bassi carichi di movimenti effettuati dal distretto muscolare che si vuole allenare con lo stretching e vanno sempre eseguiti al massimo grado di apertura concesso da ogni singola articolazione e in modo lento. Questo tipo di preparazione necessaria per aumentare la resistenza muscolare e la forza del tessuto connettivo associato al muscolo diminuendo i rischi di sovrallenamento ed eventuali microlesioni che potrebbero derivare da un avventato utilizzo di esercizi di allungamento. Inoltre importante, se non fondamentale, tener presente che per ottenere i migliori risultati da un allenamento di stretching indispensabile rispettare una corretta sequenza negli esercizi La sequenza che produce il miglior effetto allenante Esercizi di stretching DINAMICO Esercizi DINAMICI DI FORZA bassi carichialte ripetizioni Esercizi di stretching PNF ISOMETRICO Esercizi di stretching RILASSATO Agnese Ferrara, Stretching bocciato, non previene le lesioni ai tendini e pu anche aumentare i rischi, in la Repubblica, 2. URL consultato il 4 marzo 2. I benefici reali dello stretching in generale sono ancora oggi molto dibattuti. Il problema di fondo soprattutto che lo stretching la specialit pi fai da te che esista e si sbaglia molto spesso ad eseguire correttamente gli esercizi di allungamento, che prevedono delle fasi di stiramento precise. Lo stretching, bene eseguito, va fatto solo dopo qualche minuto di riscaldamento e non a freddo. Va inoltre eseguito prima e dopo lallenamento e va svolto in modo costante, altrimenti rischia di essere effettivamente dannosoAttilio Parisi, docente di medicina sportiva allUniversit degli Studi di Roma Foro Italico. EN Ian Shrier, Stretching before exercise an evidence based approach, in The British Journal of Sports Medicine, 2. DOI 1. 0. 1. 13. URL consultato il 9 settembre 2. Download Free Pedigree Software Program here. Allenamento sportivo e infortuni causati dallattivit fisica, in Runners world, runnersworld.